冷凍弁当でご飯が付いているものを探していた際、値段的にもボリューム的にも良いんじゃないかなと思い、Muscle Deli（マッスルデリ）を購入してみました。
ちょっと気になったのが、ダイエットもしてないのにマッスルデリでいいのかな？という点。
マッスルデリといえば、ジム通いの人や本格的なボディメイクを目指す人向けのイメージが強いんですよね。
ただ、初回半額の2,943円(税込・送料別)なら試してみる価値はあるかなと思い、「男性ダイエット用 MAINTAIN 5食セット」を実際に注文して食べてみました。
正直な感想を先に言ってしまうと、働き盛りの男性としては「もう少しボリュームが欲しいかな」というのが本音。
ですが、予想に反しておいしかった玄米の食感やガツンと濃いめの味付けは、なかなか気に入りました。
この記事では、50代の僕が実際に食べて感じたマッスルデリの味とボリュームの正直レビュー、管理栄養士監修のPFCバランスの特徴、自分に合ったプラン選びのコツについてまとめています。
無理に自炊を頑張りすぎず、上手に手間を省きながら食事管理を続けたい方は、ぜひ最後までチェックしてみてください。
マッスルデリはどれがいい？失敗しないプラン選びと活用術
マッスルデリの良いところは、自分の目的や生活スタイルに合わせて、栄養バランスを考えた食事を選べること。
「せっかく始めたのに量が足りなくて続かない」「カロリーが気になる」といった悩みを避けるためにも、自分に合ったプランを選ぶことが大切です。
性別や目的に合わせて、栄養バランスが設計された選べる4つのプランを詳しく紹介します。
【女性ダイエット用 LEAN】体脂肪が気になる女性方向け
摂取カロリーは抑えたいけれど、必要な栄養はしっかり摂りたい
無理なくダイエットしたい方に向いているのが、LEAN（リーン）プランです。
体脂肪の調整をしつつ体型を意識している女性や、デスクワーク中心で活動量が少なくカロリーをしっかり管理したい男性におすすめです。
1食あたり「350〜450kcal」と控えめながら、タンパク質は30g以上を確保。
栄養バランスが偏りがちな食生活でも、タンパク質をしっかり摂れる設計になっています。
LEAN（リーン）は初回50%OFFの対象プランです。
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【男性ダイエット用 MAINTAIN】健康診断が気になる世代におすすめ
適度に食べながら、無理なく体型を意識したい。
そんなダイエットを意識している男性や、現在の体型を維持したい女性に選ばれているのが、マッスルデリの中でも標準的なサイズのMAINTAIN（メンテイン）プランです。
特に50代前後になり、日々の食事の栄養バランスや健康管理が気になり始めた世代にとって、栄養バランスの考えられた食事を温めるだけで食べられるのは大きなメリットです。
1食「450〜550kcal」の設定は、食べすぎを気にせず食べられるちょうどよいボリューム感。
僕自身はちょっと大食い気質なんで、もう少しご飯が欲しいなと感じたんですが、妻にはちょうど良いボリュームだったようです。
この後の実食レビューでも詳しく書きますね。
管理栄養士が監修したPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）をもとに作られており、日々の食事を整えるのに心強い一品です。
MAINTAIN（メンテイン）は初回50%OFFの対象プランです。
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【増量用 GAIN】圧倒的な食べ応え！しっかり食べて体を作りたい人用
「トレーニングに合わせてしっかり食べたい」「とにかく量をしっかり食べたい」という方には、マッスルデリの中でも最大ボリュームのGAIN（ゲイン）プランが選ばれています。
本格的なバルクアップ（増量）を目指している方や、基礎代謝が高いアスリート、また標準的なプランでは物足りなさを感じる男性に向いているプランです。
1食でタンパク質を50g以上（※メニューにより異なる）摂れる、ボリューム重視の構成。
主食の玄米もしっかり付いて「550〜750kcal」と食べ応えがあるため、ハードな運動を習慣にしている方にとって頼りになる一食です。
僕は次に購入するならGAINかなと思いました。
GAIN（ゲイン）は初回価格のキャンペーンが見当たらなかったのですが、楽天市場とAmazonで定期便ではない通常購入もできます。
ポイントアップやセール期間などお得な期間もあるので、チェックしておくのがおすすめです。
【低糖質 LOW CARB】糖質15g以下のストイックな選択肢
糖質制限を徹底したいけれど、毎回の自炊やメニュー選びが大変。
そんな糖質管理を重視する方に向けたのがLOW CARB（ローカーボ）プランです。
糖質量を1食15g以下に抑えながら、必要な栄養素をバランスよく配合。
糖質を抑えた食事は味気なくなりがちですが、マッスルデリ独自の調理法により、満足度の高い味付けに仕上げられています。
忙しい毎日の中でストイックに食事管理を続けたい方の手間を減らせる、糖質管理に特化したプランです。
マッスルデリは低糖質メニューでも、糖質を抑えたパスタや玄米のカレーなど主食が付いているメニューがあるのが特徴です。
LOW CARB（ローカーボ）も初回価格のキャンペーンが見当たらなかったのですが、楽天市場とAmazonで定期便ではない通常購入もできます。
ポイントアップやセール期間などお得な期間もあるので、チェックしておくのがおすすめです。
【実食レビュー】マッスルデリMAINTAINを50代男性が食べてみた
実は僕はダイエットをしているわけではないんですが、ご飯付きの冷凍弁当を探していてマッスルデリに辿り着きました。
購入するまで気になっていたのは、ご飯とおかずの量と、玄米ご飯が食べにくくないかという点。
そこで、今後のプラン選びの参考にもなるだろうと、標準サイズの「男性向け MAINTAIN 5食セット」を初回半額の2,943円(税込・送料別)で購入して実際に食べてみました。
気になる玄米の味と実際のボリュームは？
正直なところ僕は玄米ご飯が苦手です。
家で炊くと、どうしてもパサパサした食感が気になっていたのですが、マッスルデリの玄米ご飯はプチプチとした食感がよく、思ったよりクセがなくて食べやすいなと感じました。
ご飯など主食の量はメニューによって違います。
例えば、「スパイシータンドリーチキンセット」ではトレイの2番目に大きい仕切りに入っていますが、「デミグラスハンバーグ＆チキンセット」では一番小さな仕切りに玄米ご飯が入っています。
すごく正直に言うと、ハンバーグ＆チキンセットのご飯は物足りなかったです。
せめてタンドリーチキンセットくらいの量があればなーと感じました。
主食がメインの「直火炒め炒飯と麻婆豆腐セット」や「海鮮あんかけ焼きそばセット」は、一番大きな仕切りに入っています。
炒飯はシュウマイと同じ仕切りに入っているため、そこまで量が多いわけではありません。
主食の量はメニューによって違いますが、全体的なボリュームはだいたい同じくらいに揃っています。
男性の僕には少し物足りなく感じた一方、妻はちょうどよい量だったようです。
主食の量はそれぞれ違いますが、全体的な内容量としてはだいたい同じくらいのボリュームに揃っています。
ボリュームとしては男性の僕では少し物足りない量で、
女性の妻はちょうどいい量だったようです。
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マッスルデリは美味しいの？ダイエット食っぽくない濃いめの味付け
ダイエットや食事管理向けのお弁当だと、ヘルシーで薄味なのかなと思っていたんですが、実際に食べてみるとしっかり濃いめでガツンとくる味付けでした。
コンビニ弁当でよくあるガテン系弁当の味付けに近く、男性のリピーターが多いのも納得です。
逆に言うと、和風系のあっさりしたメニューはあまり見当たらず、どちらかというと若い人向けの味付けかなといった印象です。
今回届いた5食のうち、個人的に気に入ったのは「チーズとトマトのタコミートセット」です。
辛くないタイプのタコミートで、野菜もしっかり摂れる感じのメニューでした。
他のメニューも、意識して青菜が使われている印象です。
自分にはMAINTAINサイズはちょっと物足りないなと思いましたが、
美味しさの面では増量用GAINならリピもありかなと思いました。
【初回購入特典】プロテインピザの実食レビュー
マッスルデリの初回購入特典には、半額割引に加えて、冷凍プロテインピザのプレゼントもありました。
冷凍弁当と一緒に入っていたのは「スモークチキンと5種チーズのピザ」で、解凍した後オーブントースターで焼いていただきました。
ピザ生地は薄めのクリスピータイプで、他ではあまり見かけないスモークチキンの存在感が際立つピザです。
わりと厚切りで食べ応えもあり、燻製の香りがピザによく合っていました。
このスモークチキンだけでも単品で販売されたら人気が出そうだなと感じました。
写真で見たときは小さいサイズかなと思っていたんですが、実際の大きさは直径約17.5cmほどあり、1人で食べ切るなら男性でもこれだけで十分な量です。
購入ページを確認してみると、「スモークチキンと5種チーズのピザ」と「ツナ＆シュリンプピザ」の2種類がセットで販売されているようなので、2枚を2〜3人でシェアしても良さそうですね。
忙しい毎日の食事管理にマッスルデリが選ばれる3つの理由
仕事や家事に追われる毎日の中で、栄養バランスを考えた食事を毎食用意するのは簡単なことではありません。
マッスルデリは、そうした「忙しい大人」の食事管理の手間を減らしてくれる心強い一択です。
温めるだけで栄養バランスの考えられた食事が摂れるマッスルデリを選ぶ理由を、3つのポイントから紹介します。
【1食でタンパク質30g以上】面倒な計算不要で理想の栄養バランス
日々の食事で栄養バランスを意識することは大切ですが、毎食細かく管理するのはなかなか大変です。
マッスルデリは、もっともカロリーを抑えたプラン（LEAN）でも1食あたり「タンパク質30g以上」を確保できる設計になっています。
年齢とともにお腹まわりや体型が気になり始める世代にとって、食事のカロリーや脂質を意識することは大きな課題です。
マッスルデリのメニューは、タンパク質をしっかり摂りながら脂質や全体のカロリーも抑えた設計になっているため、栄養バランスを考えた食事を手軽に続けられます。
何より、自分で細かな数値を計算するストレスから解放されるのが大きなメリットです。
【玄米ご飯付き】レンチンだけで完結する究極のタイパ
一般的な冷凍宅配弁当には「おかずのみ」のサービスも多く、結局は自分でご飯を炊く手間が発生してしまうことが少なくありません。
その点、マッスルデリは主食である玄米ご飯またはパスタなどが最初からセットになっています。
冷凍庫から取り出して電子レンジで数分温めるだけで、主食から主菜・副菜までがワンプレートで揃います。
包丁も火も使わず、食べ終わった後は容器を捨てるだけなので洗い物も少ない。
「これさえストックしておけば、忙しい日でも栄養バランスを考えた食事を手軽に摂れる」という手軽さは、日々の生活に余裕を生み出してくれます。
【管理栄養士監修】PFCバランスで栄養管理をシンプルに
自分で「タンパク質・脂質・炭水化物（PFC）」のバランスを計算しながら毎食調理するのは、なかなか手間がかかるものです。
マッスルデリのメニューはすべて管理栄養士が監修しており、PFCバランスが1食の中にしっかり設計されています。
栄養士が毎日メニューを組み立ててくれているかのような、クオリティの高い食事管理を「温めるだけ」で手軽に摂れるのは大きな魅力です。
自炊の手間を省きながら、栄養バランスを意識した食事を毎日のルーティンに取り入れやすくなります。
タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の比率をPFCバランスと言います。
詳しくは公式サイトでチェック
【注文前にチェック】お届け日数と冷凍庫の収納スペース
マッスルデリは冷凍便で届くため、受け取りのタイミングと冷凍庫のスペース確保が重要です。
とくにご飯付きの冷凍弁当は大きめで深さのある容器で届くことがあるため、見た目以上にかさばります。
実際に届いたときの梱包状態や、容器のサイズ感を詳しくレポートします。
最短4日後からお届け可能｜配送はヤマト運輸クール便
注文日や配送先によって異なりますが、希望お届け日時は最短で注文日の4日後から指定できます。
日時指定のない場合は、注文確定後1週間以内にお届け予定です。
僕が実際に定期便の初回注文をしたのは週末の4月10日(金)17時頃で、発送されたのが4月14日(火)、受け取りは4月16日(木)でした。
2営業日で発送されているので、定期便にしては早い対応だと感じました。
配送はヤマト運輸のクール便（冷凍）です。
「クロネコメンバーズ」などの追跡サービスを使えば、受け取り日時の変更もLINEやアプリで手軽に行えるので便利です。
荷姿と梱包状態について
今回注文した「男性ダイエット用 MAINTAIN 5食セット」は、80サイズのロゴ入りダンボールで届きました。
お弁当は奇数ですがエアパッキンでしっかり固定されており、とても綺麗な状態で届きました。
その上に、特典のプロテインピザとサポートブック、クーポンなどの案内が入っていました。
外装も内容物も丁寧に梱包されていた印象です。
冷凍便は暑い時期だと外気との温度差でダンボールが結露しやすくなるため、受け取り後はなるべく早めに開封して冷凍庫へ移しましょう。
容器のサイズ感・冷凍庫での収納のコツ
マッスルデリの容器サイズは以下の通りです。
- LEAN・MAINTAIN・LOW CARB：縦20cm×横15cm×高さ4.5cm
- GAIN：縦20cm×横15cm×高さ5cm
縦横の大きさはどのプランも同じですが、GAINのみ0.5cmほど深めの容器になっています。
他社と比べると、グリーンスプーンのデリ弁当や三つ星ファームの容器高さが4cmに対して、マッスルデリは4.5cmとやや深めです。
横長の形状なので冷凍庫の奥行きに合わせて向きを変えれば、ナッシュや三つ星ファームのような正方形の容器よりも収納しやすいのですが、高さがあるため上に積み重ねるのは少し難しい印象です。
我が家の冷蔵庫は、幅×奥行60cm・冷凍室の容量81Lで、5段×2列＝10個まで入ります。
容器を縦置きにしても良いなら、さらに2〜4個ほど追加できるかなといった感じです。
一人暮らし用など冷凍室が小さめの冷蔵庫を使っている方には、まとめてストックするのは少し難しいサイズ感かもしれません。
まずは初回5食セットなどの少量から試して、スペースを確認してみることをおすすめします。
サイズや容量で選べる家庭用フリーザーのレンタルサービス【冷凍庫レンタル.com】は、冷凍弁当のストックや食材のまとめ買いにとても便利です。
短期・長期どちらも利用可能なので、「ふるさと納税の返礼品が届くときだけ」「忙しい時期だけ」といった使い方も可能。
仕事・病気・ケガなどで急にライフスタイルが変わったときにも頼りになるサービスです。
マッスルデリと人気宅配弁当を徹底比較！結局どれがいいの？
食事管理や体づくりのために宅配弁当を検討する際、マッスルデリと並んで候補に挙がるのが「筋肉食堂DELI」や「nosh（ナッシュ）」などの人気サービスです。
どの冷凍弁当も一見似ていますが、「主食の有無」や「タンパク質量」には大きな違いがあります。
無理のない食事管理を続けるために、自分に合ったサービスを選ぶポイントを整理しました。
筋肉食堂DELIとの違いは価格帯と白米が選べること
マッスルデリと比較されやすいサービスのひとつが、高タンパク料理の専門店が手がける「筋肉食堂DELI」です。
大きな違いは、セットになるお米の種類と価格帯にあります。
両者の違いを整理すると、以下のようになります。
他にも「ニチレイ きくばりまめなごはん」や「味の素 あえて、」など、ご飯付き冷凍弁当の比較をまとめた記事も書いているので参考にしてみてくださいね。
ナッシュや三ツ星ファームとの違いはご飯をどう食べたいかで決める
「nosh（ナッシュ）」や「三ツ星ファーム」といった冷凍弁当の人気サービスとマッスルデリの大きな違いは、「最初からご飯が付いているかどうか」という点です。
この差が、日々の手間や栄養管理のしやすさに大きく影響します。
「好きなお米を好きな量だけ食べたい」という方にはおかずのみの、ナッシュや三つ星ファームが向いていますが、「忙しい中で少しでも家事を楽にしたい」「主食まで含めてまとめて済ませたい」という方には、主食までセットになったマッスルデリの使い勝手の良さが大きな魅力となります。
おかずのみの冷凍弁当を探している方はナッシュと三つ星ファームの比較記事も参考にしてください。
野菜を多めに摂りたい方はGREEN SPOONのDELI BENTO（デリ弁当）もおすすめです。
【初回半額】マッスルデリをお得に試す注文手順
「自分に合うか不安」「味を確かめてから続けたい」という方にとって、大きな後押しになるのが公式サイト限定の割引キャンペーンです。
初回限定で通常の半額からスタートできるので、まずは気軽に試したい方はぜひ利用してみてください。
公式サイト限定の半額キャンペーンと解約のしやすさ
マッスルデリをお得に始めるなら、公式サイトのキャンペーンページからの注文がおすすめです。
対象プランが初回限定で50％OFFになり、「女性ダイエット用 LEAN」と「男性ダイエット用 MAINTAIN」のプランが半額で試せます。
継続の縛りもなく、一度食べてみて「自分には合わない」と感じたら初回の受け取り後すぐに停止できるので、気軽にお試しできます。
なお、商品代金とは別に送料が必要です。
送料は食数及び商品によって異なりますが、初回お試しプランは5食セットなので送料は1,100円(税込)、北海道・沖縄県への配達は1,430円(税込)です。
定期便の変更・解約は配送予定の5日前までに
定期便の解約や配送日の変更は、マイページの「定期購入解約申し込みフォーム」または公式サイトの「よくあるご質問」内のチャットボットから手続きできます。
注文内容の変更や解約は、配送予定日の5日前までに済ませる必要があります。
初回注文時に「7日毎のお届け」を選んでしまうと、すぐに次回の判断をする必要があり、少し慌ただしくなりがちです。
じっくり味や満足度を確かめたい方は、「14日毎」に設定しておくのが無難です。
まずは初回半額を活用して、手軽に試してみてくださいね。
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好きなメニューが選べる「お好きなメニュープラン」
せっかくなら食べたいものだけを選びたいというニーズに応え、マッスルデリではメニューを個別に指定できる「お好きなメニュープラン」と、メニュー選びが不要の「おまかせメニュープラン」が用意されています。
初回限定半額のプランは「おまかせメニューセット」になりますが、継続して注文される場合は「お好きなメニュープラン」への変更も可能です。
アレルギー食材の登録は、「おまかせメニュープラン」の購入時にお客様情報登録画面で手続きできます。
ただし、この登録が適用されるのは「おまかせメニュープラン」のみです。
「お好きなメニュープラン」には反映されないため、アレルギーをお持ちの方はご自身で各メニューの原材料をご確認の上でお選びください。
まずはおまかせメニューから
マッスルデリに関するよくある質問（FAQ）
購入前に気になるポイントをQ&A形式でまとめました。
賞味期限はどのくらい？
公式サイトでは、「出荷時点で賞味期限が30日以上あるもの」を発送するとしています。
実際に僕が2026年4月16日に受け取った5食セットを確認したところ、すべて2027年3月中旬までの期限となっていました。
出荷タイミングにもよると思いますが、約11ヶ月の余裕があったことになります。
これだけ長ければ、冷凍庫にストックしておいて忙しい日の食事としても活用しやすいです。
商品はどれくらいで届く？
注文確定後、通常1週間以内に届きます。
お届け日を指定したい場合は、最短で注文の4日後から指定可能です。
僕が実際に定期便の初回注文をしたのは週末の4月10日(金)17時頃で、発送されたのが4月14日(火)、受け取りは4月16日(木)でした。
2営業日で発送されているので、定期便にしてはスピーディーな対応だなと感じました。
地域や注文のタイミングによって多少前後することもあるため、ストックが切れる前に余裕を持って手続きしておくのがおすすめです。
お試しセットはある？
初めてマッスルデリを利用する方向けに、「初回限定5食セット」が用意されています。
「女性ダイエット用 LEAN」または「男性ダイエット用 MAINTAIN」の2つのプランから選ぶことができ、通常価格より半額でマッスルデリの味や「玄米ご飯付き」の利便性を試せます。
まずはこのセットで自分に合うかどうか確かめてみるのがおすすめです。
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まとめ｜忙しい人にこそ試してほしい1食完結の冷凍宅配弁当
マッスルデリは「玄米ご飯付き」で1食が完結する冷凍宅配弁当です。
レンチンするだけで主食からおかずまで揃うので、忙しい日でもカンタンに食事管理を続けられるのが、50代男性の自分にはとても役立つサービスだと感じました。
実際に食べてみた正直な感想としては、濃いめの味付けと玄米のプチプチした食感は思いのほか気に入りました。
一方で、メニューによってはご飯の量が物足りなく感じることもあるため、食べ応えを重視する男性はGAINプランも検討してみる価値があります。
初回は半額で試せるうえ、継続の縛りもないので、気軽にお試しできる仕組みになっています。
無理に自炊を頑張りすぎず、使えるサービスは賢く活用しながら、食事管理を自分のペースで続けていく。
そんな新しい食事スタイルの選択肢として、マッスルデリを上手に取り入れていけたらなと思っています。
まずは半額でお試し